[...] w siadzie 4s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max Triceps: 2 cwiczenia po 4s 1. Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) 4s max / 2. pompki w podporze tyłem 3s max 3. Wyciskanie jednorącz francuskie 3smax Sobota i niedziela wolne to jest po zmianie cyklu zaczynalem od splita 3dni... jak chcesz to moge [...]
Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]
[...] -szrugsy 2 s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą zarzut siłowy pompki na poręczach EDIT widzę ze Tomasz niemal identycznie przedstawił sprawę Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-07 21:00:22
Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]
Widać że z ciebie byk jest,ale siła w przysiadzie/ mc nie powala.Nad tym przydałoby się popracować. Dobry trening klatki(nacisk na całość) 1.Pompki na poręczach z obc. 5*6p 2.Wyciskanie hantli skos dod 8 3.Wycisk flarowy młotkowy na poziomej 8 4.MDS rozpiętka/rozpiętko-wycisk/wycisk na skosie 4x10 dla pierwszego członu Biceps 1.Uginanie z prostym [...]
Sry, zapomniałem. Co do planu, było to prawie rok temu i szło tak: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
[...] i jedno na Biceps 3x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 3x8+ i na Biceps sztanga prosta 3x8+.. i takie oto jeszcze pytanie, czy dołożyć coś na plecy, i czy taki trening abab siła A/Hipertrofia B przejdzie??
[...] off 4 - klatka + barki 5 - plecy + tył barków 2 dni rest 60-90 sekund 1. biceps + triceps SPRÓBUJ SUPER SERII - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) -- francuz leząc za głowę -uginanie młotkowe -prostowanie z liną w opadzie za głową 2. nogi - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 triceps -prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia-12,10,10,8; -prostowanie na wyciągu ramion stojąc-12,10,8,6; -pompki na poręczach-12,10,8; środa plecy+biceps plecy -podciąganie hantelki w opadzie(wiosłowanie)- 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 triceps -prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia-12,10,8; -prostowanie na wyciągu ramion stojąc-12,10,8; -pompki na poręczach-12,10,8; środa plecy+biceps plecy -podciąganie hantelki w opadzie(wiosłowanie)- 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to go zmień. ćwicz 3x/tydzień, takim oto planem: przysiady 4s żuraw 3s podciąganie szerokim chwytem 3s podciąganie wąskim chwytem 3s pompki lub dipsy 3s pompki z wąskim rozstawem rąk na wysokości twarzy 3s pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 2s coś na brzuch jeśli potrzebujesz dodatkowego obciążenia, to plecak z książkami itp. Co do [...]
[...] nie dasz rady sie podciagac i tylko w takim wypadku, z nadchwytu podchwyt, waski albo na szerokosc barkow, i wiekszy ciezar 4. Przenoszenie hantla (1 seria) wywal lepsze pompki na poreczach 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) ze masz sile po przysiadach..... imo [...]
[...] za kark - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - przyciaganie sztangi do brody waskim uchwytem a na trica - wyciskanie francuskie do wyboru (siedzac, lezac, stojac) - pompki na poreczach IV dzien plecy - 4 serie MC - jak nie czujesz techniki to od malych ciezarow, nawet sama sztanga. przed wlasciwymi seriami ze 2 serie rogrzewkowe! - [...]
[...] prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w tym planie pompki na poreczach na pompki w podporze tylem bo poreczy nie mam chyba ze bym wymyslil jakis patent na to jakies krzesla lub cos tylko caly sprzet mam w pokoju i ciezko mi [...]
[...] z obciązeniem 40kg 12 x 6 Podciągnie nóg w opadzie na drązku 15 x 3 5 DZIEN BIC/TRIC //Triceps francuskie stojąc 10x3 czachołamacz leżąc 10x2 francuz leżąc młotkowo 10x3 pompki w podporze tyłem 10x3 //Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps 10x3 młotki 10x3 Tylko nie wiem czy teraz z ilością serii na barki i triceps zbyt nie [...]